Cómo tener un estómago plano después de los 50

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Tampoco se trata de enseñar los abdominales como las chicas de las portadas de revista pero por lo menos que podamos entrar de nuevo en las camisetas del año pasado….

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Hacer 3 series de 15 repeticiones. En las costales, se mete el ombligo mediante la contracción de la musculatura del suelo pélvico y el transverso. Lo que produce una disminución del perímetro de la cintura y una movilización de las costillas y musculatura de la espalda.

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Para trabajar esta respiración tenéis que coger aire con el ombligo dentro como si quisierais abrocharos un pantalón muy estrecho. Tanto en la inspiración como en la espiración vais a soltar el aire muy lento, mejor por la narizpara mantener las costillas abiertas y disminuir el perímetro abdominal.

Cuidado con esta respiración que podéis hiperventilar o peor todavía quedaros en apnea por no coger aire y marearos.

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Hacer ciclos de 5 inspiraciones y 5 espiraciones con el ombligo dentro, las manos a los lados de las costillas y notar como os tira un poco la espalda. Por lo menos podeís empezar haciendo los ejercicios de hoy en casa, poco a poco a vuestro ritmo.

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Es mejor un poco cada día que nada…En cuanto a la necesidad de una dieta personalizada es mejor también acudir a un especialista. Escrito por Carlos, fisio en el centro Fisiosesto de Madrid.

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Mantendréis por 10 segundos y descansaréis. Hacer 10 repeticiones.

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Recordar que tenéis que respirar, estaréis trabajando todos los abdominales, en especial el transverso. Levantar el esternón, al menos 5 segundos repetir 10 veces. Carlos García www.

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